跨比较宽怎么改善

1、臀部拉伸站立，一条腿盘到另一条腿上，双手自然放置，保持平衡，慢慢往下蹲，蹲到你能接受的点，保持这个姿势，慢慢吸气慢慢呼气维持30秒后，再换另外一边做。

2、鸽子臀部伸展左腿在前屈膝，右腿在后跪地，左腿膝盖往右侧掰开，尽量碰地，右腿同时向后滑动，，动作有点像劈腿，身体立直，颈椎延展，手放在左腿上方，感受左侧臀部在拉伸，深呼吸保持30秒，再换另一边腿。