1、如图所示，仰卧，左腿伸直，双手抱住右腿。保持将右腿向同侧胸肋牵引的姿势。
2、如图所示，换腿，做同样的动作。
3、如图所示，这个是一个提高锻炼强度的动作，把双手放在两膝盖的内侧，保持将两膝打开，向胸肋部牵引的姿势。
4、如图所示，也可以站立做这个运动，右腿放到台子上，双手把右膝抱向胸部，保持这一姿势。注意不要让台子移动。
5、如图所示，做完后再换另一侧做同样的动作。
6、如图所示，这个运动还可以让朋友帮助做。受方右腿伸直，左腿向胸前屈曲。操作者左手压住受方的右腿，右手将受方的左膝向其肩部方向按压。
7、如图所示，做完后换另一侧重复同样的动作。
