器械坐姿髋外展怎么做?

 时间:2026-04-22 02:46:47

首先坐在凳子上,双腿放于固定杆内侧,选择合适的重量,挺胸收腹,双手握住把杆,身体保持中立位,吸气时双腿向外展开,呼气时缓慢收回,每组做12次,重复做4组即可。
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