1、 1、九十度——腰部腿部运动功能：增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展。
2、 2、耸耸肩，缩缩头——肩部运动功能：消除肩部酸痛。
3、 3、右手拉左腳——手脚运动功能：加强心肺功能以及身体柔软度。
4、 4、上看下看，左看右看——眼部运动功能：消除眼睛疲劳。
5、 5、脖子扭一扭——颈部运动功能：预防颈部酸痛、回复头脑清醒。
6、 6、柔软重现——桌前运动功能：恢复以及保持身体的柔软度。
7、 7、朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动功能：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力，同时加强内脏的功能。
