仰卧举腿_徒手全身刺激

1、步骤

仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，大腿与身体约呈70°角，小腿垂直于地面，重心位于中背部

下腹发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬；至最高点略作停顿，回到起始位置

身体有弹性地收缩伸展

2、呼吸

抬腿时呼气，下放时吸气

3、动作感觉

向上抬时，腹部有明显的收缩发力感，下腹部尤甚

4、常见错误

错误：用力蹬腿带起臀部

解决：动作速度放慢，不要带有惯性

5、细节图示

下腹发力拉高臀部

双腿放松，竖直上举

整个过程臀部离地