普拉提瑜伽初级教程

1、首先我们要知道这套瑜伽包括四个基本动作，仰躺离地，仰卧起立式，斜仰卧起坐，俯卧挺身。

2、接下来仰躺离地，仰在瑜伽垫上，膝盖弯曲，脚部着地。深吸气再呼气，收紧盆底肌肉，慢慢地使盆骨和臀部离地，恢复初始姿势，缓缓吸气，再吐气。

3、仰卧起立式，即仰躺，膝盖弯曲，足部着地。，向头部方向伸展你的上身，头部离地，

4、斜仰卧起坐，仰躺在地面，两手在脑后交叉相握，右膝盖弯曲，并抬起右腿。左腿也离地，吸气。

5、俯卧挺身，俯卧在地面，全身贴在地面上，深呼气