1、一：我不会在睡觉前两个小时内洗头或洗澡，因为热水洗头或洗澡会使我们血液流动加快，进而兴奋。而且头发湿着也难以入睡，容易感冒。
2、二：不要在中午12点以后喝咖啡，除非你是经常喝咖啡的人，对咖啡因已经产生了免疫力，否则不要及凶纶昃喝。因为咖啡因一般在进入人体后1个到两个小时才开始起作用，而不常喝睹殪苷寒咖啡的人对咖啡因敏感，12个小时内无法入睡。
3、三：白天如果烦心事过多，晚上回家后可以喝一些蜂蜜水，热牛奶，吃一点巧克力，或者面包，香蕉，或者喝一小杯红酒。效果不错。不过要在睡前半个小时内进行。
4、四：不要在睡觉前半个小时内看一些容易让你激动地小说，电影，也不要谈论烦人的话题，更不要挺激动人心的音乐。可以躺在床上，背背英语单词，或者看一些散文，避免心情激动。
5、五：睡觉之前泡一泡脚，最好水能没过脚腕，能让人感觉安逸与舒适。
6、六：晚饭别吃太饱，晚上人们的消化能力总是会更弱一些，除非你晚上工作强度大否则不要吃太饱。假如你睡前饿了，可以吃点面包巧克力香蕉，既能饱肚，也会让你白天的悲观情绪一扫而空。
