拉伸肌腱的第五个方法

1、第一步，找一个平坦舒适的地方，例如床、地板等，换上宽松休闲的衣服。

2、第二步，放松肌体后，盘腿坐好，两脚掌脚心靠拢，两手握住同侧脚踝，手肘放在两侧膝盖上方，缓缓下压，至大腿肌肉酸胀紧绷，停留10秒钟左右，慢慢按照原有路线返回原位。

3、第三步，重复动作10次左右，完成后，放松身体。