怎样快速练好立定跳远

1、跳台阶：刚开始跳台阶可以先跳两个，没有压力后可以跳三个、四个，甚至更多。

2、跳凳子：跳高一点的凳子可以增加跳的高度以及距离。

3、跳远技巧：手脚配合，摆臂用力，脚用力往后蹬。

4、用力摆臂三下，第三下摆臂到身后时，脚用力蹬。

5、在空中时，身体展开放松，手臂自然上摆下摆。

6、落地时，脚跟先落地。

7、在落地时，脚向前伸可以跳得更远。