1、缓冲止疼跑步跑的膝盖痛怎么办？中老年人跑步膝盖疼，跟膝盖软骨磨损有很大关系。人的膝关节软骨往往使用年限的增加，磨损程度明显。尤其是跑步、上下楼梯等动作还会加速磨损。因此，跑步膝盖疼的中老年人，很多是因为软骨磨损严重，膝关节内的骨头开始“硬碰硬”，没有了缓冲，当然会感到疼痛。所以在运动的时候最好缓冲，可以降低疼痛。
2、终止止疼跑步跑的膝盖痛怎么办？跑步时感到膝盖疼，最好立刻停止跑步。继续跑步不仅疼痛难忍，还会加剧膝关节的损伤。有的老人一开始还比较谨慎，有了一定的跑量以后，就会盲目挑战更高难度。比如跑量一次增加50%甚至翻倍，很容易给膝盖带来超负荷的压力。因此一定要注意运动量，如有不对，及时终止运动。
3、热身止疼另外，跑步之前应该适当热身。活动自己的膝关节。这有助于关节滑液进入关节腔，对膝关节产生润滑作用，钙贰奇降低骨骼和软骨之间的磨损，减少受伤的可能性。跑步过程中，注意跑步姿势，也能有效提高跑步的安全性。正确的跑步姿势是，小步伐，高步频，轻着地，重心和落脚点垂直。跑步之后，适当的拉伸可以帮助放松肌肉，提高肌肉的弹性功能。
