仰卧上抬腿_体态瑜伽 · O型腿改善

1、步骤

屈双膝，双腿蹬直向上，大腿并拢收紧，膝盖收紧指向正前方

脚掌回勾，脚跟向上蹬，脚内侧向上伸展

若使用伸展带，用带子套在脚跟的前点，双手抓握带子垂直下拉

保持膝盖指向正前方，用脚的内侧向上蹬，将脚外侧收回来

腰背保持贴地，大腿臀部有力向下推，呼气，屈双膝，放松双腿

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

从下背部到臀部到双腿，整个后侧得到缓缓加强对拉伸感。

4、常见问题

问题：肩颈紧张

解决：屈手肘，将力量放在大臂上，放松肩颈

5、细节图示

膝盖收紧指向正前方

脚掌回勾，脚跟向上蹬