1、l双脚分开站立踩在皮筋中间，两脚之间相隔与腰部同宽。左手抓着皮筋的端，左手肘弯曲置于左侧右手抓着皮筋另端，右手臂弯曲，掌心朝内。
2、 动作进行时保持身体稳定性感受手臂的反应。目标手臂弯曲时肘关节小于60度， 当放下时
注意控制速度，但伸直的角度要小于180度
1、 1双脚打开与肩同宽，双手紧握哑铃，呈对握姿势，双臂自然垂放于身体外侧，挺胸收腹保持身体的稳定，调整好呼吸
2、 2保持站立姿势，大臂尽量夹紧背部，小臂惺惺向上弯曲。
3、 侧面观：小臂发力向上，使肘关节成90度即可，不必过大向上弯曲。
