俯卧开合跳_跑步核心训练

1、步骤

从俯卧撑准备姿势开始，身体呈一条直线

上半身保持固定，收腹弹起身体，落地时双脚与肩同宽，然后再以同样的方法跳回初始位置，如此往复

2、呼吸

起跳瞬间憋气，跳起后呼吸

3、动作感觉

每一次落地时，腹肌会有瞬间绷紧的感觉

起跳时用腹肌的力量弹起身体

4、常见错误

错误：起跳时用腿发力，导致腿比腹肌更先疲劳

解决：放松双腿，起跳时收腹发力，脚落地时保持臀部抬高

5、细节图示

后背挺直不要塌腰

双脚并拢

双脚打开与肩同宽