长期性的腰痛的自我康复

1、牵拉训练牵拉技巧：（增加活动度、脊柱侧弯、姿位性牵引）自我牵拉：在病患早期即可适用，具体情况用具体方法。背伸肌

3、腰部稳定性训练（强调伸直肌）四足跪趴（单手离地）四足跪趴（单脚离地）四足跪趴（单脚离地与地面平行）