1、6点至7点。简单运动，早晨是减脂的好时光，早起之后做做瑜伽晨跑散步拉伸都有很好效果。
2、7点至9点喝完水再吃早餐。至少起床喝两杯水，可以帮助身体循环。最佳蛋白质食物可以是鸡蛋、酸奶、豆浆。然后再加点新鲜水果和燕麦片就是完美早餐了。
3、10到11点喝一杯热茶。既能缓解饥饿感又解渴。
4、中午吃蔬菜多的午餐，但要有肉食。午餐前记得喝水。
5、13到14点睡个美容觉。半小时为佳，睡醒喝水。
6、16点左右吃一个蔬菜沙拉或水果。补充营养。
7、傍晚喝水后晚餐，少肉少盐，多吃粗粮和水果蔬菜。
8、20点到21点晚上运动。慢跑散步快走减肥操，至少半小时。记得补水。
9、23点睡觉，不熬夜是对身体的保障。
