1、首先简易坐盘坐在瑜伽垫上，膝盖不要超过自己的肚脐，小腿与垫面平行。
2、吸气的时候，胸腔向上提高，双手举起来到两侧。
3、呼气的时候，从自己的下腹部开始向右旋转，整个身体水平面旋转。
4、再一次呼气，左手手背紧靠右膝盖，右手向身体的后方伸展。
5、用左手推着又系的力量再次向后扭转。
6、在下一次吸气的时候慢慢的张开手臂。
7、呼气的时候，从自己的下腹部开始向左旋转，整个身体水平面旋转。
8、右手手背紧靠左膝盖，左手向身体的后方伸展。
9、用右手推着膝盖的力量再次向后扭转。
10、最后展开双手慢慢回到原来的坐姿。
