1、加强三角伸展式 效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有噢呆匆奁助于消化进程，加强腿部力量。 做法： (1) 双腿宽离开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。 (2) 呼气，弯曲右膝。转自 www.yogacn.net/ (3)上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，只管即便连结双臂上下成一条直线。 (4)左臂只管即便向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，连结30秒，天然呼吸。 (5) 渐渐还原成屹立姿态，换边再做。左右侧各做3次。
2、 扫地式 效果：机动腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。 做法： (1) 双腿离开俟痂檗盈略比肩宽，吸气，双臂上伸。 (2) 呼气，上身向左侧45o偏向前倾。 (3) 前倾到极限，双手扶地。(要是够不到地，双臂天然下垂也可) (4) 上身和双臂横移过右侧，吸气。 (5) 呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o偏向抬起。 (6) 还原到肇始状态。 (7) 按反偏向序次再做一遍。左右侧各做3次。
3、 投蹯笳瘗风吹树式 效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。 做法： (1) 双腿离开同肩宽，双臂向上伸直，五指交错，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。 (2) 呼气，身段向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。连结数秒。 (3) 吸气，还原。 (4) 呼气，再弯向右侧。云云重复，再做5次。
