【运动】消除大腿脂肪的跳绳减肥美腿操

1、纤细大腿简单跳绳操第一步：双脚并拢，向上起跳，跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。

2、纤细大腿简单跳绳操第二步：双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双脚并拢。

3、纤细大腿简单跳绳操第三步：腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。

4、纤细大腿简单跳绳操第四步：保持跑步的动作，单腿轮流跳，练熟后可加快速。

5、注意做这些练习时，起初每项之间可以有停顿，稍事休息，然后逐渐减少间隙时间甚至取消间歇。锻炼后尽量不要马上喝水。一小时后喝一杯含维生素的饮料（果汁类），以恢复体力。