1、手握哑铃 1、手握哑铃巡綮碣褂或装满水（或砂）的瓶子，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2、缓蒙抬铑闵缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
2、手臂画圈 1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2、双手画圆，向外画圆20次。 3、再向内画圆20次。 4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
3、多吃有利于瘦手臂的食物有很多蔬菜水果类的食物都是有利于瘦手臂的，如海苔.苹果.冬瓜等等，平时也要多喝细体茶等，这样有利于排毒排脂
