1、无论你健身的目标是减脂还是增肌，在踊辽嚏囱此并不建议你马上就进行较高强度的有氧训练或举铁，首先你要做的是充分了解自己的身体状态，包括体重、BMI指数、体脂率、维度、关节灵活度等，徇柝璎镨清楚自身的长版与短板，可以更好的开展健身之旅。
2、先从基础开始，手臂力量是很重要的，因为很多项目和器械都需要一定的手臂力量来支撑，从举铁开始，锻炼自己的小臂和大臂。
3、要适度进行有氧运动，一个好的心肺功能同样是基础。
4、最好是先进行力量训练再进行有氧训练，建议一周训练2-3次，一开始运动量不宜过大，等到身体逐步适应当前训练后，再逐渐提高训练频率和训练强度，这有助于养成良好的运动习惯。
5、同时还可以在运动过后做一些按摩及拉伸的动作，促进肌肉恢复。
6、保证充足的营养补充和充分的睡眠休息，在训练之前先进行充分的热身，要懂得保护自己。
