俯卧健身球8字卷腹_健身球核心训练

1、步骤

俯卧，双脚并拢，用小腿靠近膝盖处压住健身球，双手撑地与肩同宽，手肘微屈

向身体两侧交替卷腹提膝

不要低头，时刻收紧臀部和腹部，保持平衡

2、呼吸

提膝时呼气，还原时吸气

3、动作感觉

肩部、背部、臀部、腿部、腹部均有酸胀感，但以腹部酸胀感最为强烈

4、常见错误

错误：动作过程中塌腰

解决：时刻保持收紧臀部和腹部

5、细节图示

手肘微屈

时刻收紧腹部