哪些食物富含钙

1、牛奶

   牛奶含有丰富的钙，维生素D，蛋白质等，每天喝一瓶牛奶能满足身体一天的钙需求量。

2、苋菜

      苋菜是一种美味的野菜，不仅颜色红艳，而且富含钙质。经常吃苋菜能防止脚部抽筋。

3、豆腐

     豆腐作为常见的豆制品，除了富含水分，也含有钙，100克内酯豆腐含钙17毫克。

4、黑木耳

       黑木耳作为日常常见的食用菌，每100克干品含有钙375毫克，同时也富含铁，蛋白质等。

5、虾皮

    虾皮富含蛋白质，钙，钾等各种元素，含钙量仅次于芝麻酱。

6、芝麻酱

    芝麻酱富含钾，镁，铁等各种维生素，同时还富含钙。吃一大勺芝麻酱可以摄入200毫克左右的钙。