颈椎不好怎么办

1、双手搓热按摩颈部10秒预备动作，第一部双手放在腰部，头向左倾斜90度停留3秒，再向右倾斜90度停留3秒，重复做二次。

2、第二部头向下低停留3秒再向后仰头停留3秒，动作重复两次。

3、第三部，双手抬起放在肩部从前向后旋转10次，再从后向前旋转10次。

4、第四部，一只手背后另一只手立撑放在前胸从右向左推出手撑，头向右看保持三秒钟，再作相反动作保持三秒钟动作重复两次。

5、第五部，头从左向右旋转360度，再从右向左旋转360度，动作重复3次。