新手瑜伽姿势，坐式，8个

1、蝴蝶式 ，身体轻微前倾，呼吸，保持10秒

3、坐姿撮劝丛食单腿前压式 （Seated One Leg Forward Bend ），不要锁住膝关节，右脚掌贴在左大腿内侧，每侧做10秒

5、鸽式 （Pigeon pose）保持10秒，呼吸。

7、莲花式 ，保持10次呼吸