新手瑜伽姿势，坐式，8个

1、1.蝴蝶式 ，身体轻微前倾，呼吸，保持10秒

2、2.坐式双腿前压式（Seated Two Leg Forward Bend） ，不要锁住膝关节，保持腰背和双腿挺直，双手握住脚踝

3、3.坐姿单腿前压式 （Seated One Leg Forward Bend ），不要锁住膝关节，右脚掌贴在左大腿内侧，每侧做10秒

4、4.坐姿劈叉式 （Seated Straddle） ，双腿伸直，俯身向前，腰背保持挺直

5、5.鸽式 （Pigeon pose） 保持10秒，呼吸。

6、6.飞鸽式， 保持10次呼吸

7、7.莲花式 ， 保持10次呼吸

8、8.船式，双腿和腰背保持挺直，身体呈v字形