反向卷腹_骨盆前倾自我改善

1、步骤

双手放于臀部两侧，勾起脚尖，伸直双腿，想象臀部与双腿是一个整体在运动

腰部始终贴地且不应出现紧张感

抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地

2、呼吸

抬腿时呼气，下落时吸气

3、动作感觉

腿下落时，腹部有强烈紧绷感；下放角度越大，感觉越强

抬起时，臀部稍微抬起，下腹部明显收缩发力

4、常见错误

错误：腰部无法贴地且紧张感明显

解决：不要将腿下落得太低

5、细节图示

腰部始终贴地

下落时脚跟不要着地