1、跑步前要做好准备
2、站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
3、控制跑步时间和速度
4、每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的。
5、跑步后要舒展身体
6、正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
7、跑步后要做放松
8、微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
