高效塑造臀部背部曲线动作。

1、用脚趾和前臂支持你的身体，手臂成弯曲状，并放置在肩膀下。

2、将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。

3、如要增加难度，手臂或腿可以提高。

4、锻炼强度30秒*4组，间歇不超过20秒。

5、任何时候都保持身体挺直。

6、注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。

7、保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

8、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续发力。