健腰的8个法则

1、倒行。每天晨练倒行百步，有利于提高腰肌功能。

2、交替活动。日常生活中不宜久坐久站久走，要交替活动。

3、注意坐姿。坐下时腰部垫实，保持挺胸姿势，双足也稍垫高。

4、要蹲下捡物。先蹲后捡，尽量不要弯腰。

5、勤晒被褥。

6、注意睡姿。侧身屈腿为宜。

7、衣着宽松。衣服紧窄会导致血流受阻，腹部肌肉削弱，腰部受伤几率增加。

8、穿平底鞋。穿松软的低跟皮鞋、旅游鞋、运动鞋为宜。