1、坚果，例如花生、榛子，开心果等坚果都富含不饱和脂肪酸，平时当零食吃既有营养又不容易发胖
2、牛奶，这里说的牛奶是脱脂的纯牛奶，并不是全脂牛奶或者加入大量糖分的调和牛奶哦，脱脂牛奶既能够补充蛋白质，也不容易使人发胖
3、鱼，尤其是深海鱼类的脂肪含量很低，同时深海鱼也具有保护人体心脑血管的作用，能够减少冠心病，高血压的发生概率
4、苹果，不知道大家注意到没有，说起减肥餐总要提到苹果，那是因为苹果含有高水分和膳食纤维，苹果皮含有的一种可溶性纤维果胶还是天然的食欲抑制剂，这也是普通人一般吃个苹果就会觉得饱的原因
5、喝茶，茶叶是我国历史悠久的国民饮品，喝茶不但不会增胖，还可以解油腻，降血脂，而且各种茶叶的效果也不同，绿茶可以清新口气，红茶可以帮助消化
6、燕麦，燕麦中有大量膳食纤维，可以增强人的饱腹感，但最好不要买加了奶粉和糖的燕麦，纯燕麦是没有甜味的
