1、白天注意完全用鼻子呼吸。白天完全用鼻子呼吸，晚上也会延续这种习惯。如果晚上用口呼吸就很容易打呼噜，所以白天除了大运动及高难度运动等，尽量用口呼吸。
2、平常身体处于休息状态时注意舌头要贴着天堂。白天养成舌头贴天堂的习惯，晚上舌头就不容易往后缩，半堵气道，导致呼吸不畅打呼噜。
3、躺着睡觉容易打呼噜。躺着睡觉容易用口呼吸，舌头下滑向口腔后侧，半堵气道导致打宙肺呼噜。建议侧睡，注意枕头要大一点，让自己睡得舒服。
4、晚上睡觉前还可以用3M胶带贴住嘴巴或者戴上睡眠口罩再睡觉，强迫自己在睡眠状态用鼻子呼吸。当然，用胶带贴嘴巴得先跟家人讲清楚，否则家人会误会的，在你睡梦中把你唤醒。
5、听见家人打呼噜了罩包沟，赶紧拍拍昆粒他的腿，让他调整一下睡姿。通常调整了睡姿后就不打呼噜了。如果还在打呼噜，再拍他，让他继续调整睡姿。
6、胖人易打呼噜。建议胖人减肥，配合适量运动和合理安排饮食，科学减肥。
