1、从食物摄取方面而言，至关重要的一点是减少糖分摄取，多喝水。单一碳水化合物促使胰岛素分泌，增强身体储存脂肪的能力，这一过程同时消耗能量，令人懒得动弹。
2、消除“办公桌臀”必须运动。要把简单的锻炼融入日常生活。比如爬楼梯，不过一次爬两级，能够锻炼臀部肌肉。
3、坐着锻炼。方法是，先缓慢收紧、放松臀部肌肉10次；随后收紧臀部肌肉后坚持两秒再放松，10次；最后快速收紧、放松臀部肌肉，也做10次。这套动作一天内可以多次练习。
4、任何令肌肉突然紧张的爆发性运动，譬如篮球、网球、壁球、板球等，对于锻炼肌肉都非常棒。
