手臂塑形怎么训练

1、准备一个杠铃，抓正。

2、一点点的举起，均匀呼吸。

3、手腕内翻，每组20个。

4、或者是反握哑铃。

5、举起后停顿5-10秒。

6、去感受手臂的发力，但是动作要慢。

7、举起的时候要与肩膀完美配合。

8、不要耸肩，肩膀打直，核心收紧。