瑜伽蹲式怎么做

1、首先将双腿分开一条腿长距离，双脚打开约45°，双手放于体前。

2、右手在上左手在下，双手大拇指相触，吸气延展脊柱，呼吸放松双肩下沉。

3、让耻骨归位拉向肚脐的位置，让大腿基于膝盖保持上提的状态。

4、双脚掌去发力推地，往身体的中线去集中，一次呼吸的同时。

5、缓慢的屈膝，让臀部向下到30°，保持稳定，停留3-5组呼吸。

6、将身体再次往下到60°，脊柱不断的向上延展。

7、最后一次呼吸的停留，双脚掌发力让膝盖带领身体向上伸展解开双手即可。