简易盘坐调息_舒缓瑜伽 · 晨间腰背唤醒

1、步骤

双腿交叉简单的盘坐在垫面上

用双手将臀部肌肉向上拨开，双侧坐骨坐实垫面

挺直背部，双肩打开，微收下颌，双眼看向斜下方的一点

当想要眨眼时直接轻轻地闭上双眼

保持背部的伸展和双肩的展开，将所的感官内收，意识关注在呼吸上

2、呼吸

深吸气胸腔上提，胸骨向两侧扩开，呼气落下胸腔

3、动作感受

腰背挺直，双肩展开

4、常见问题

问题：身体后仰，坐不正

解决：在臀部下方垫一块瑜伽砖

5、细节图示

挺直背部

双肩打开