1、不要等到特别饥饿时再吃东西，这样很可能造成吃得过量。
2、进餐时速度要放慢，每一口饭都细嚼慢咽。建议每口饭咀嚼35-40次。
3、先吃蔬菜、菌类、豆质品等热能比较低的食物，再吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。
4、吃饭前先喝汤。喝汤可使胃有饱腹感，减少一些进食量。
5、如果在用餐中感到吃饱了，要马上停下来，即使饭还没有吃完。
6、饭后不要吃零食、喝饮料，含糖高的水果也尽量少吃。
7、吃饭时不要喝饮料或酒类。
8、餐后不要马上坐下或躺下，适当的活动活动，如收拾餐桌、打扫或涮碗等，都能帮助食物中的能量及时消耗。
