1、根据情况不同选择的饮品也不同。剧烈运动时不能以高浓度果汁或其他高浓度流质(巧克力饮料、麦片等)代替饮水。推荐饮料：热水、茶、低浓度果珍饮料、vit.c泡腾片饮料或其他运动饮料。
2、同时需适当进食咸味的果仁或路餐食品，可以补充体内盐分的丧失。行进途中携带1l~2l的保温瓶。
3、多喝水。营地活动时多喝热茶即可防止脱水，又可保暖。行进活动出发前喝一杯水，途中每30分钟适量饮水(等量饮料)一次。每日进水量>2000ml/d(营地活动)~3000ml/d(行进时)。
4、旅途中的水一定要分配合理，来回的水都应该有一个好的假话，充分考虑回程饮水量以及突发情况的应对。忌食冰雪，防止口咽冻伤。⑺戒烟、忌酒，减少辛辣、高盐食品摄入。
