1、知悉自己的重心分配情况 双腿分开站立，双脚之间的距离与肩等宽。将注意力集中在双脚上。你的身体重心是偏向左脚还是右脚？身体重心是集中在脚后跟还是前脚掌上？现在，闭上你的眼睛30秒，将注意力集中在双脚上。闭上眼睛，感受身体重心位于什么地方。
2、右腿抬起，进行单腿平衡练习 如图所示，将你的右腿抬离地板，右手放在膝关节上。保持这个姿势60秒钟，闭上眼睛30秒。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
3、单脚平衡，转动脚和脊椎 将你左脚后跟放在阶梯上(标准杆水平)或者平衡球(小鸟球/老鹰球水平)，将球杆举至与肩部高的水平。深呼吸，当吸气的时候将躯干转向右边。保持这个姿势，呼吸5次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
4、借助高尔夫球杆，单腿平衡(小鸟球/老鹰球水平) 开始的时候，将球杆放到头部的上方，肩部分开。调动躯干，将身体重心转移到一只脚。当你将左腿抬起的时候，上体开始向地板下降。然后将臀部指向地板，伸直左脚。保持这个姿势，呼吸5～10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
