1、赘肉多是脂肪，所以要瘦下去的话，不论是哪里的肉，减脂是必须的。这就需要管住嘴，迈开腿。饮食上不详细介绍了，运动上推荐游泳或自行车这类有氧运动来减脂。
2、要瘦大腿内侧的赘肉。可以对着附近的肌肉进行加强训练，这样会使这附近变得紧致一点。主要的肌肉有大腿内收肌群和半腱肌、半膜肌，所以我们主要对这里进行刺激。
3、静蹲夹球。这个动作比较简单，在静蹲的基础上，夹个球（药球、足球）都可以，这样可以加强对内收肌肉的刺激。一般1到2分钟一组，每天3到5组即可。注意膝盖和脚尖方向一致。
4、相扑式深蹲。我们常见的深蹲是脚与肩同宽，如果把双脚的距离加大，远大于肩宽，这有就是相扑式深蹲，可以更充分的对内收肌群进行刺激。12个左右一组，同样3到5组。
5、侧弓步训练。如下图所示，向侧方迈出并进行弓步蹲，然后站起完成动作。这样的练习同样可以刺激相关肌肉。动作注意上身挺直，腿和臀发力完成动作。12个左右一组，3到5组。
6、内收肌群的拉伸，除了做力量训练以外，拉伸同样十分重要。拉伸动作如下图所示。缓慢牵拉到有强烈牵拉感的位置，避免疼痛，然后保持10到15秒，牵拉5到6组。
