力量训练前如何热身

1、在跑步机盲国销跑5-10min时间，建议使用中速的跑步，身体微微发热，能感觉到运动量即可。

2、做扩胸运动，活动胸前胸后的肌肉，把上半身的肌肉和韧带拉伸一下。

3、做侧压腿运动，侧压可以把自己的腿部和臀部的肌肉和韧带全方位的拉伸开。做弓步压腿运动，区别于宋财侧压运动，拉伸我们的腿部肌肉和韧带。做腰部运动，活动自己的腰部的韧带和肌此联肉，这样全身就活动开了，热身就完成了。