平板支撑怎么训练，在家就能强化核心

1、动作一：手肘在肩下方，腿拉直，脚踩，核心收紧，整个人是一条直线。

2、腹部收紧，保持不动。

3、动作二：躺下，大小腿成九十度，双腿宽距为一拳，腹部收紧。

4、肩和背离地，手可以放在大腿上，起的时候靠腰部支撑，肩放松。

5、慢慢的回到位置，下额可以微微收紧。

6、不能用脖子发力，来回腹部收紧再一次的起。