运动后如何消除疲劳和肌肉酸痛

1、按摩：按摩可采用机械或手等两种发法。通过对肌肉的揉、捏、按、压等按摩，可促使毛细血管扩张，改善血液循环，改善营养供应。按摩还能起到消除心理紧张的作用。

2、温水浴：洗温水澡能使大脑皮层受到温和刺激，对周围神经有良好的作用。还能使肌肉的毛细血管扩张，血液循环加快，使积聚在肌肉中的乳酸和其他废物很快排出，从而消除疲劳。

3、补充营养：运动后及时补充人体需要的营养，也是消除疲劳的有效手段

4、睡眠：充足的睡眠保证体能和身体各技能的恢复。有效提高身体恢复力，降低疲劳感

5、跑步过后的小技巧。身体平躺把脚架高，让血液回流，使腿部的充血迅速恢复正常。