男人怎么锻炼更健壮更有男人味

1、单臂俯身哑铃侧平举；

做法：双脚分开与髋（腹股沟）同宽，背部微微弓起，双膝微弯，让参与训练的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上举起哑铃；动作中尽量避免把负重转移到腰间部，易受伤啊；

次数：3组，每组8个，休息时间尽量不超过3分钟；

2、提铃耸肩；

做法：双手持铃，双脚分开，目视前方，用肩部的肌肉发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观，但却是强壮颈部肌肉的首选。

次数：2组，每组15个，期间休息不超过2分钟。