左侧幻椅式扭转_舒缓瑜伽 · 晨间肩颈唤醒

1、步骤

站立于垫面，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，膝关节朝向脚尖方向

呼气，沉髋屈膝向下，右手肘抵住左膝外侧，转颈部向上看，下巴微收

保持髋部稳定，脚跟下压

吸气立直身体

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

感受臀部、大腿和上背部发力，以及脊柱的扭转

4、常见问题

问题：弯腰弓背

解决：脊柱伸展，保持腰背平直

5、细节图示

右手肘发力抵住左膝外侧

胸椎段发力扭转