左侧幻椅式扭转_舒缓瑜伽 · 晨间肩颈唤醒

1、步骤站立于垫面，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，膝关节朝向脚尖方向呼气，沉髋屈膝囿鹣分胰向下，右手肘抵住左膝外侧，转颈部向上看，下巴微收保持髋部稳定，脚跟下压吸气立直身体

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受感受臀部、大腿和上背部发力，以及脊柱的扭转

4、常见问题问题：弯腰弓背解决：脊柱伸展，保持腰背平直

5、细节图示右手肘发力抵住左膝外侧胸椎段发力扭转