1、健康的饮食，杜绝暴饮暴食以及高热量食物（如炸鸡），荤素搭配，营养需均衡。主食以粗粮（紫薯、玉米等）为主，相比起米饭，粗粮中含有的糖分比较低，并且其中的粗纤维可以促进消化。水煮、清蒸最好。用牛肉代替猪肉，牛肉的脂肪含量比猪肉少。水果尽量选用低糖的。
2、运咿蛙匆盗动，要注意自身的安全，也要合理调配，可多项运动方式结合，最重要的是循序渐进。跳绳是最简单，也是最能调动全身的一项运动。HIIT、健身操等，可以上B站搜，还是挺多的。（个人觉得周巾晤缣酽六野的视频挺不错的，干货挺足。）一天可以多做几个视频，但也不要勉强。其他的比如跑步、仰卧起坐、卷腹都是可以的，最好先上网看看注意事项，切不可盲目。
