左手双角式_体态瑜伽 · 颈前倾缓解

1、步骤

双手于体后十指交扣，展肩向后，打开胸部

吸气，抬头，扩展胸部

呼气，身体缓慢向前、向下伸展，手臂缓慢抬高向脑后方向伸展

吸气，缓慢抬起头部，双腿发力站稳，躯干缓慢立直

交换扣手指的顺序重复动作

2、呼吸

吸气，扩张胸部；呼气，身体向前向下伸展

3、动作感受

感受肩部、胸部的活动伸展

4、常见问题

问题：起身过快，闪到颈部、腰

解决：动作缓慢控制

5、细节图示

抬头向斜上方看

身体向下伸展

手臂抬高向脑后方向伸展