1、1，跑前的准备，一般要准备水壶，合适的跑鞋，宽松的运动衣物，如果有条件的话，还可以准备护膝护腕之类的保护性用品。
2、2，热身运动，合适的热身运动可以防止受伤，一般可以拉拉腿，小步慢跑等，将身体活动开来。
3、3，跑步阶段，建议找到自己合适得节奏，身体前倾，保持身体平衡；脚步不要太重；如果感觉太快可以减小步伐；保持三步一呼吸，这样可以跑得更远。
4、4，设置合适的目标，一般不要设置太长的目标，容易让自己产生厌烦情绪，设置一个适中的目标，每次跑步可以增加一点，以获得成就感。
5、5，组队跑步，组队跑步可以加大跑步的趣味性，也更容易坚持，只要不断努力，就可以提升跑步的水平。加油！
