1、如果是在家中，你可穿宽松的衣服，坐在较软的垫子上打坐，就像观音坐在莲花宝座上一样。两只手自然的搭在脚上面，大拇指相扣如一个心形，也可如下图中形状。眼睛闭起来。
2、坐的时间可以慢慢加长，刚开始10钟，然后15分钟，20 ，25,30.....每天建议早上10分钟，中午30分钟，晚上就可以用散步来代替。
3、在此过程中把全身的注意力集中到呼吸上来，深深地吸一口气，不要太急，慢慢地吸，感觉到气息慢慢地从你的鼻孔流过，慢慢地把腹部吹大，一直吹大，大到不能再大，然后再慢慢把腹部的气往外呼出，慢慢的呼，感觉肚子在慢慢变小，一直变小，一直到不能最小，此时数数：1,如此往复，我一直数到500的时候，基本是半小时的样子。
4、刚开始打坐脚会很胀，不要紧，稍坚持一下，然后就放开，等脚不胀了又该成打坐模式，但数息是一直继续的。
5、如果不是在家，如下午要开会，你提前10分钟到场了，你也可以坐在椅子上进行，脚就是平常开会的姿势，闭目养神就行
6、其实，引申开来，晚上散步也可以进行，一边散步，调整好呼吸，采用腹式呼吸，同时把双手摆动起来
7、在静坐过程中，你可能会想起今天发生过的一些事，也可能会想接下来要做的一些事，不要紧来了就想一下，然后再把注意力又拉回到呼吸上来，顺其自然
