如何在一个月内瘦 10 公斤

1、坚持吃早餐，每天喝水1800-2000毫升，中午正常吃饭，晚饭可以适当减量

2、每天增加水果和蔬菜的摄入量，每天运动30分钟就行。

3、拒绝一吨易坌荐切高热量的垃圾食物，比如：油炸类，烧烤类我就按照这样的要求自己，一个月瘦了12斤，希望对大家有用。