蛙泳划臂_背部塑形

1、步骤

俯卧于垫上，腹部和髋部着垫，胸部和腿部上抬，双臂向前伸直

挺直腰背，夹紧双肩，手臂向后划动，至大腿两侧，稍作停留

打开双肩，双臂向前划至初始位置

2、呼吸

向后划吸气，向前划呼气

3、动作感觉

肩背部有酸胀感

4、常见错误

错误：胸部和腿部着地，向后划时没有夹紧肩部

解决：胸部和腿部上抬，手臂向后划动时夹紧双肩

5、细节图示

掌心向下

收紧背部

掌心向下，手向后伸