蛙泳划臂_背部塑形

1、步骤俯卧于垫上，腹部和髋部着垫，胸部和腿部上抬，双臂向前伸直挺直腰背，夹紧双搬酿被谛肩，手臂向后划动，至大腿两侧，稍作停留打开双肩，双臂向前划至初始位置

2、呼吸向后划吸气，向前划呼气

3、动作感觉肩背部有酸胀感

4、常见错误错误：胸部和腿部着地，向后划时没有夹紧肩部解决：胸部和腿部上抬，手臂向后划动时夹紧双肩

5、细节图示掌心向下收紧背部掌心向下，手向后伸