1、第一步：饭前半小时，喝一杯白开水,可以促进消化液的分泌;首先，可以促进胃粘膜的蠕动和肠胃的昝馋盈腐湿润，对消化食物有很好的促进作用其次，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。
2、第二步：吃饭前，先喝汤。第一,可通过增加饱腹感减少进食。第二，可以滋润肠胃，促进新陈代谢；
3、第三步：先吃绿色菜，或者高纤维蔬菜绿叶菜，例：芹菜、青菜、豆芽菜、韭菜等植物纤维很多一方面，可以促进肠胃蠕动，缩短食物残渣墩伛荨矧通过的时间；另一方面，则可以增加水分的吸收，使排泄物较为柔软，易于排便；同时，亦可以吸附人体代谢产生的毒素，减少有害物质的危害；最重要一点，容易让人产生饱腹感，抑制食欲。
4、第四步：吃主食，配菜一起吃即使是减肥也一定要吃主食，但是要和菜一起吃；吃的时候注意细嚼慢咽，充分咀嚼；吃饭到8分饱就停止进餐。
